■ 왕초보.. 운동계획표 수정할것 있을까요? ㅠㅠ ■

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2주 헬린이 몸좀봐주세요 어깨가슴등만 하는중 식단 x 조언좀 해주세요 작성자 : 헬갤러

■ 왕초보.. 운동계획표 수정할것 있을까요? ㅠㅠ ■

오잉매운맛

2024.04.29 14:59:05

조회 191 추천 1 댓글 21

안녕하세요.

운동 해본적도 없고, 뱃살이 많은 33살 성인 남성 인데요

더이상 인생을 이렇게 살면 안된다는 생각이 들어서

퇴근후 집에서 홈집으루 하루에 1시간~1시간30분씩

운동 하려고 계획표를 세웠습니다

스미스머신이랑 레그컬 벤치, 아령 등등 운동기구 다 사놨습니다.

아래는 제가 계획표를 세운 조건사항 입니다

1. "최대한 간단"하게 진짜로 최소한 이 운동은 무조건 해야된다 들로만 선정할것.

2. 상체, 하체 딱 2분할로 간다.

아래는 제 2분할 계획표 입니다. (최소한 이 운동은 무조건 해야한다만 선정함)

★ 상체 하는날 (월요일, 목요일) - 각 항목별 10분 정도 소요예상.

1. 벤치프레스 3세트

2. 풀업 턱걸이 3세트

3. 아령 팔 3종 (이두, 전완, 삼두) 3세트

4. 아령 어깨 3종 (사레레, 벤레레, 숄더프레스 ) 3세트

5. 팔굽혀펴기 + 악력기 3세트

6. 마지막 - 유산소 30분 스피닝 바이크 ( 땀 뻘뻘 흘려야함)

★ 하체, 복근, 코어 하는날 (화요일, 금요일)

1. 스쿼트 3세트

2. 매달려서 복근 + 내리막 윗몸일으키기 3세트

3. 레그익스텐션 + 레그컬 3세트 (스쿼트로 부족한 다리근육 가능)

4. 코어 운동 - 플랭프 3세트 (엎드림 자세 2~3분 유지)

5. 코어 전신 운동 - 데드리프트 3세트

6. 마지막 - 유산소 30분 스피닝 바이크 ( 땀 뻘뻘 흘려야함)

이렇게 2분할이 제 운동계획입니다.

수요일과 주말은 운동 쉬려고 합니다 (이때도 하라고 하면, 걍 포기할것같음)

제가 나름 인터넷 뒤져가면서 무조건 해야할 필수운동

전신 근육별로 모아봤는데,,,

★★ 혹시 위 계획표 중에서 해야될 운동이 없거나 불필요한거 있나요? ★★

★★ "핵심만 모았다면서 이 운동이 왜빠짐? 븅신이네 당장 이거해라" ★★

★★ "이 운동은 중복되는데? 이건 빼고 다른걸 하는게 나을 것같은데" ★★

★★ "뭐여 계획표 딱 필요한것만 완벽하게 잘짰네, 너 초보맞음? 건드릴게 없음. 똑똑한 청년." ★★

등등 여러분의 의견을 제발 알려주세요 ㅠㅠ

그냥 왕초보 입니다.

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