퇴근하고 집에서 운동하려고 하는데 훈수 해라

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누가 젤 섹시함? 작성자 : ㅇㅇ

퇴근하고 집에서 운동하려고 하는데 훈수 해라

헬갤러(123.143) 2024.06.17 10:17:55

조회 57 추천 0 댓글 2

몸을 비대하게 키우거나 멋진 몸을 목표로 하는게 아님을 먼저 말함

건강검진 받고 나니 내부 장기에 주의 신호가 와서 집에서 간단히 운동하려고 함

그래서 헬스장가긴 돈아깝고 귀찮아서 집에서 간단히 운동하려는 개 찐따인데 훈수 부탁함

유산소는 월수금토 주 4일 40분 이상 실내자전거 탐

푸쉬업 매일 100개(셋트별 최대횟수로 100개 채우기)

스쿼트/런지 매일 50개(마찬가지로 셋트별 최대횟수로 50개 채우기)

ab슬라이드(?) 매일 50개(셋트별 13/13/12/12)

어깨(1)- 매일 사레레 20회 가능한 중량으로 5set

어깨(2)- 매일 덤벨프레스 15회 가능한 중량으로 5set

월수금 - 이두(덤벨컬 셋트별 최대횟수로 50개 )

화목 - 삼두(오버헤드 익스텐션 셋트별 최대횟수로 50개)

요렇게 진행하려고 하는데 훈수 부탁함

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