무분할 루틴 봐주십쇼 행님들

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러시아 우크라이나 실제 참호전 곧 한국이 맞이할 현실 작성자 : война

무분할 루틴 봐주십쇼 행님들앱에서 작성

헬갤러(223.39) 2024.08.02 14:13:29

조회 149 추천 0 댓글 1

등(랫풀)-가슴(벤치)-어깨(머신)-하체(스쿼트)

-등(시티드로우)-가슴(머신)-하체(익스텐션)-팔(케이블)-마무리 어깨(사레레)-복근(레그레이즈, 업도미널)-유산소 10~15분

시간 남으면 팔 하나더(케이븡 푸쉬다운or라잉 트라이셉스 익스텐션)

한지 한달 좀 됐는데 루틴 갠찮나여 두시간 쪼금 넘게 걸림

아니면 분할로 바꿀까요??

글고 요즘은 해도 근육통이 안오는데

이거 운동이 안되고 있는건가요?? 그러 중량을 못들거같아도 그냥 늘려야하나요

예를 들어서 랫풀 첨에 30 하던것도 요즘 올려서 45 4세트하고 마지막에 51로 마무리 일케 중량 늘려봤는데도 근육통이 안옴…

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