헬린이 조언 - 헬스 갤러리

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등평가좀 아예볼줄모름 모양 어떰? 작성자 : 헬갤러

헬린이 조언앱에서 작성

변강쇠(121.163) 2022.06.15 06:43:24

조회 106 추천 0 댓글 1

본인 SBD

80 120 120 해서 300턱걸이

일주일 4분할 루틴으로 하는중

월(등)

컨벤데드 85×5×5

바벨로우 50×10×4,40×10×4

랫풀다운 40×10×4,30×10×4

풀업 5×8

싯업 15×10

화(가슴)

벤치 60×5×5

체스트머신 50×10×4,40×10×4

인클라인벤치 40×10×4,30×10×4

딥스 5×8

싯업 15×10

수(하체)

스쿼트 85×5×5

레그익스텐션 50×10×8

레그컬 40×10×4,30×10×4

카프레이즈 50×30×5

싯업 15×10

목(팔어깨)

덤벨컬 (장두,단두,헤머) 8×10×24

클로즈벤치 40×10×4,30×10×4

라잉트라이셉스익스텐션 15×10×8

덤베킥백 8×10×8

오버헤드프레스

35×5×3

30×7×2

25×10×3

사레레 8×10×못들때까지

싯업15×10

이렇게하고 있는데 할때마다 뒤지겠다.

세트를 줄이거나 무게를 낮추라는데 얼만큼 줄이거나 낮출지 몰라서 글써본다.이 나약한 헬린이 한테 조언좀 부탁드린다.

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