1.런닝머신 하면 종아리근육이 생긴다?
=정답은 Yes입니다
사람은 보행을 할때 비복근과 가자미근이 쓰일수밖에 없습니다.
하지만 이때 생성되는 근육량은 아주 미세하고 근육의 크기가 커지는것이아니라 매끈한 종아리 라인을 가질수있으니 안심하셔도 됩니다.

2.머신이나 프리웨이트를 이용한 근력운동시
여성분들:트레이너님!이거 이거 하면 막 근육 엄청커지는거아니에요ㅜㅜ?
=정답은 NO입니다.
머신이나 프리웨이트를 이용하더라도 여성분들은 가벼운무게로 실행을 하기때문에 근육이 커질수가 없습니다.
근선명도나 탄탄하고 매끈한 몸매를 가질수는 있겠죠 (물론 열심히 한다는 전제조건하에)
여성분들은 근육을 크게 키우고싶어도 에스트로겐이라는 여성호르몬에 의해 근육의 사이즈가 남성에 비해 현저하게 작을수밖에없으며
근육을 키운다,근육량을 늘린다라는 개념은 엄청난 훈련이 동반되어야하기때문에
단순히 헬스장에서 일반적으로 운동하는 강도로는 불가능하다고 봐도 무방합니다.이는 남성분들도 열심히안하시는분들은 포함되는 내용입니다.

3.지방이 근육으로 바뀌는거아니에요???
=정답은 NO입니다.
지방과 근육은 분자구조 자체가 다릅니다.
이런 잘못된 낭설이 떠돌아다니는이유는 체지방을 감소시키면서 행했던 운동으로 인한 근육량 증가나 또는 체지방안에 감춰져있던 근육들의 세퍼레이션이 나타나면서 생기는것 같습니다. 여담이지만 지방은 근육보다 3배정도 무겁고 우리몸의 근육은 97%가 수분으로 이뤄져있으니
여성분들,남성분들 너나할것없이 수분섭취에 박차를 가하시길 바랍니다.


마지막으로 여성분들에게 효과적인 운동으로써는
Free Squat를 추천드리고 싶네요.네이버에 프리스쿼트 혹은 스쿼트치면 나올겁니다.프리스쿼트는 중량없이 행하는 스쿼트를 프리스쿼트라 부릅니다.

비복근,가자미근=종아리근육의 두 요소
머신=기계로 행하는 운동 장점:안정성이 좋다 단점:가동범위가 제한적이다
프리웨이트:바벨,덤벨등을 이용하여 행하는 운동 장점:인대와 건을 발달과 더불어 근육발달에도 효과적이다 , 가동범위가 제한적이지 않다.
                                                                       단점:부상의 위험이 크다(고중량시)