1.키크는법

키크기 위해서는 매일 규칙적으로 운동하고, 일찍자고 일찍일어나는 습관을 기르세요^^

성장호르몬 분비가 가장 잘되는 시간은 보통 숙면후 1~2시간정도기 때문에

10시 정도 잠을 자는게 좋다고 합니다.

키크는데 좋은 운동으로는 걷기, 줄넘기, 자전거타기, 조깅, 스트레칭, 농구 등이 있어요..

줄넘기를 하면 확실히 키가 큰다고 하네요... 몇일 반짝~ 한다고 효과보는게 아니에요...

하루에 1000개정도... 40분~1시간정도 꾸준히 하시면 확실히 효과 보실거에요^^

아침에 일어나자마자 기지개를 펴는것도 키크는 좋은 방법입니다.

성장에 좋은 고단백 저지방, 칼슘과 비타민도 많이 드세요... 콩이나 두유 등에

들어있는 단백질은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜주고, 멸치나 녹황색 채소도 성장에 도움

이 된답니다.

2.먹으면 키크는 음식

◎ 단백질, 칼슘 식품 : 혈액, 근육, 뼈 등의 몸의 조직을 만든다.

고기및 생선류 - 돼지고기, 닭고기, 소시지, 소고기, 고등어, 청어, 참치, 조개, 굴, 동태

난류 - 달걀, 오리알, 메추리알

콩류 - 콩, 두부, 된장, 두유, 비지

뼈째먹는 잔생선 - 미꾸라지, 붕어, 젓갈, 멸치, 뱅어포, 새우. 잔생선, 양미리

◎ 무기질 및 비타민 식품 : 몸의 생리 기능을 조절하고 질병을 예방한다.

녹황색채소 및 해조류 - 시금치, 당근, 쑥갓, 상치, 깻잎, 고추, 미나리, 무잎, 부추, 근대, 냉이, 김, 미역, 파래, 다시마

담색 채소 버섯류 - 배추, 무, 오이, 양배추, 김치, 콩나물, 호박, 파, 양파, 우엉, 가지, 열무, 버섯

과일류 - 사과, 배, 수박, 감, 딸기, 복숭아, 살구, 귤, 포도, 자두, 토마토, 대추

  <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

◎ 당질식품 : 체온을 조절하고 활동 에너지원이 된다.

곡류 - 쌀, 밀가루, 보리, 옥수수

감자류 - 감자, 고구마, 토란

3:키크는 운동

=================================================================
매일 아침저녁 해야 하는 기지개 체조

=================================================================
 

아이가 잠들기 전이나 일어났을때, 5분만 시간을 내어 기지개를 시켜주자. 기지개 체조는 등 근육에 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박 받기 쉬운 척추의 연골을 늘여준다. 또 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 이 체조는 그런 성장을 촉진시켜준다.

            방 법

이불 위에 반듯하게 누워서 온몸의 기운을 뺀다.

두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키면서 두 팡을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은 손끝을 바라보도록하고 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다.

숨을 내쉬면서 온몸의 힘을 뺀다.

위의 동작을 5회 되풀이 한다.
=================================================================

발차기 체조
=================================================================

            방 법

두 다리를 가지런히 모으고 자연스런 상태로 선 다음에 두 손으로 허벅지 앞 부분을 가볍게 잡는다.
상체를 앞으로 굽히면서 두 손으로 천천히 내려 허벅지, 무릎, 발목까지 마찰한다.
   이때, 무릎은 굽히지 않는 것이 포인트.
굽힌 상체를 원래의 상태로 되돌리면서 이번에는 발목에서 무릎, 허벅지를 마찰한다.
 2)에서 3) 동작을 2회 되풀이한 다음에 두 팔을 머리 위로 한껏 들어올리고 오른발을 뒷족으로 힘껏 찬다.
뒤로 차는 발을 바꾸어 각각 10회씩 되풀이한다.
            기 대 효 과

마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해져 신진대사를 높인다.
또 다리의 성장 여골에 자극을 주어 다리가 길어지고 등 근육을 펴고 다리를 차는 운동에 의해
허리와 다리에 피하지방을 감소시켜 늘신한 허리와 다리를 만들어 준다.

출처 : 아름다운 김혜남 한의원 (http://www.kims-wel.com)

            키성장 클리닉 키크기 체조 中

4:1,2,3 을 매일 하면 한달에 얼마나 크나요??

얼마나 크는지는 개인마다 차이가 있기때문에 정확하게 장담하긴 어렵지만...

꾸준히 하신다면 키도 크고 살도 빠질거에요...성장기때는 무리하게 살을 빼면

키성장에 해로울수 있으니 적당한 운동정도만 하셔도 될것같아요...

이번방학동안 열심히 하셔서 키크기에 꼭 성공하길 바랍니다~

★ 롱다리 비법!! ★

① 기지개를 켜자

   다리와 팔을 길게 늘려주는 스트레칭이 효과적이다.

② 오랫동안 같은 자세로 있지 말자.

   같은 자세로 계속 있으면 다리의 혈액순환에 지장을 주고, 정좌를 하거나 무릎 꿇은

   상태로 오래 있으면 다리의 성장판에 무리가 간다.

③ 다리 마사지를 자주 하자.

   다리의 피로를 풀어주는 안마, 지압, 병으로 문지르기는 물론이고 족욕을 하거나

   다리를 높게 하고 쉬는 것도 좋다.

④ 경쾌한 운동을 하자

   단시간의 수영, 댄스, 수영, 농구, 배구, 체조를 하자

   50m 달리기를 매일해도 좋다. (질주해야 효과있다)

⑤ 신발은 편한 것으로 신자.

   발걸음이 변하거나, 발가락이 아프면 다리 관절에 무리가 생긴다.

   다리를 삐거나 성장통, 요통이 있을 때는 서둘러 치료해야 한다.

⑥ 칼슘과 비타민이 많은 음식을 먹자.

⑦ 무거운 짐을 들지 말자.

   무거운 것을 들지 않는 것이 좋다. 무거운 가방을 메는 것도 좋지 않다.

   너무 한곳에 오래 서있거나, 장시간 걷는 것은 피해야 한다.