윗몸 딱 얘기한다 - 교정직 갤러리

윗몸 딱 얘기한다모바일에서 작성

ㅇㅇ(220.77) 2021.05.13 11:37:18

조회 221 추천 1 댓글 3

우리가 경찰 소방처럼 1분에 60개 해야하는 것도 아니고 38개만 제대로 하면 되는데 그 말은 1분에 42개 정도만 해도 떨어질 일은 없다는 거임
현재 본인 상태를 살피기 가장 좋은 방법은 앉아 있을 때 복근에 힘주고 얼마나 앉아 있는지 , 평소에 걸을 때 배에 힘이 어느정도 들어가는지 확인해보셈
공부만 한 사람들 대부분은 복근에 근육이라고는 없을 거임

이런 사람들은 일단 근육을 키워야하는데 상복근 조지는 데는 크런치가 제격이다. 하복부도 같이 조져야 완성이 되는데 파오후새기들은 뱃살부터 좀 빼야함 하복부 운동도 같이 조지고 플랭크 조지셈. 마지막으로 내려갈 때 배에 힘 안주고 내려갔다가 내려가는 반동으로 다시 올라오는 연습하셈.

요약
1.상복부는 크런치가 좋음
2.하복부 운동도 해야함
3.파오후들은 뱃살 꼭 빼셈
4.내려갈 때 복근 힘 빼고 내려가는 스킬 배우셈

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
AD	해커스공무원 1타 강사진 유료 전강좌 100% 무료!	운영자	24/03/25	-	-
공지	교정직 갤러리 이용 안내 [45]	운영자	17.08.30	105463	30
공지	오늘 김지훈 면접특강다녀온 썰 [49]	방귀대장뿡뿡이(117.111)	17.06.18	87341	148
공지	교도관 월급체계글이 없으니 내가 올려본다. [47]	*교도:76*	16.12.12	67258	126
공지	교정직 실기시험 가이드 [48]	교7	16.11.10	105814	161
1187953	내 이름은 윤환 탐정이죠	교갤러(223.38)	07:31	9	1
1187952	너무 일찍 일어났나? 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋ	교갤러(211.236)	07:31	13	0
1187951	국민체력100에서 교정음원으로 따로 왕오달 [1]	교갤러(114.206)	07:29	16	1
1187950	ㅂㅌ인데 방금 일났다 ㅅㅂ 미치는줄 [1]	교갤러(211.212)	07:26	43	1
1187949	면접 넥타이까지 할거 ?? [2]	교갤러(211.36)	07:25	32	0
1187948	신선8이 될 소감한8마디 부탁8드8립니다 [2]	교갤러(211.36)	07:22	25	0
1187947	자네들 정장 살건가? [7]	ㅇㅇ(180.69)	07:22	61	0
1187946	왜 필기때보다 더긴장되냐	교갤러(118.235)	07:12	41	0
1187945	불면증 걸렸다 시발 ㅋㅋㅋ [1]	머고(118.235)	06:59	93	5
1187944	초콜릿은 가나 초콜릿 얇은거 그거 하나사서 조금씩 [6]	ㅇㅇ(223.62)	06:52	100	0
1187943	첫날이었는데 윗몸 옆사람 보니까 안타까웠음 [1]	교갤러(118.235)	06:48	140	1
1187940	오늘 체시 보는 사람들에게 한마디만 하겠다. [2]	교갤러(182.215)	06:20	217	5
1187938	오전조인데 밤 샜다	ㅇㅇ(58.123)	06:17	79	0
1187937	어제 모텔 옆방에 커플 들어와서 침착맨 삼국지로	교갤러(182.215)	06:16	133	1
1187935	오늘 오전조 게이들 파이팅 [8]	959585게이(106.102)	06:14	163	7
1187934	오후조 체력 시간 [2]	교갤러(118.235)	06:10	106	2
1187933	면접 우수인지 미흡인지 안알려준다매 [7]	ㅇㅇ(223.38)	06:02	148	0
1187932	체합자 [8]	교갤러(211.234)	06:01	134	0
1187931	내가 본 애니중에 가장 기괴한 애니	교갤러(221.144)	05:59	57	0
1187930	상록수 체육관에 뭐 먹을곳 있음? [2]	ㅇㅇ(14.55)	05:57	114	0
1187929	어제 오후조합격자인데 오늘 오전조 오후조 다파이팅!! [1]	교갤러(118.235)	05:49	81	2
1187928	여자똥을 샀던 썰 푼다	ㅇㅇ(223.39)	05:47	80	3
1187927	오늘 오전 교붕이들 힘내자	교갤러(118.235)	05:44	34	0
1187925	1시간30분 거린데 운전해서 출격한다	ㅇㅇ(211.59)	05:23	63	0
1187924	흠 보통!	ㅇㅇ(194.180)	05:19	46	0
1187923	교정직에 명문대 출신 얼마나 됨? [9]	ㅇㅇ(211.36)	04:43	210	0
1187922	오전조 기상했다.. 이제 밥먹고 기차타러간다 [3]	교갤러(121.185)	04:40	133	1
1187921	피티윤 책만 어케 사냐? [2]	교갤러(1.244)	04:23	134	0
1187920	crpt는되면 옷 따로 추가로 줌? [5]	교갤러(119.149)	04:04	210	0
1187919	원래 지수로그 함수 ㅈㄴ 어렵냐...? [1]	ㅇㅇ(223.38)	03:48	52	0
1187918	너네 런투런 기출만 푸냐? [1]	ㅇㅇ(125.181)	03:43	53	0
1187916	현대형법상 연대의대생은 치료감호 2년 징역15년. 형법의 기본은 죽이지	교갤러(61.109)	03:32	62	0
1187912	윗몸 버프 없다 [1]	ㅇㅇ(118.235)	03:24	175	0
1187908	미국이 핵무기 대신 실제 써먹은 폭탄	ㅇㅇ(118.235)	03:11	60	1
1187906	낼 오전인데 [1]	교갤러(106.248)	03:09	97	0
1187905	9일오전조였는데 [8]	교갤러(58.124)	02:44	283	6
1187902	내가 정말 이해가 안 되는 것	뮤ㅇㅇ32(223.38)	02:33	114	1
1187898	73이면 면접 역전 당할 가능성 있어? [5]	ㅇㅇ(118.176)	02:26	225	1
1187896	평범한 30대나 40대가 운동 하나도 안하고 가면 붙기 어려울까? [5]	교갤러(211.36)	02:25	174	0
1187895	은근 왕오달이 복병이었음 [3]	ㅇㅇ(118.176)	02:16	252	7
1187894	아 잠이 안온다 [3]	교갤러(219.248)	02:11	110	0
1187893	미국. 일본이... 한국과 모든 경제관계&외교관계를 끊으면	ㅇㅇ(118.235)	01:52	76	2
1187892	박종덕 교도관 활용법(성지 예고) [10]	ㅇㅇ(58.29)	01:50	1051	28
1187891	평택지소는 누가가는거냐 [1]	교갤러(125.251)	01:48	99	0
1187890	무등산고수 vs 팔공산고수 [1]	교제동	01:46	100	3
1187889	여기가 교도관갤러리냐 ㅋㅋ [6]	교갤러(59.17)	01:42	232	1